Se você apostou de novo, leia isto antes de se xingar

Recaí. E agora?

Recaída faz parte da recuperação da maioria das pessoas — não é exceção, não é fracasso e não apaga o que você já tinha conquistado. O que transforma uma recaída em desastre nunca é a aposta em si: é a vergonha que vem depois, a mentira para esconder e a frase "já estraguei tudo mesmo". É ela que faz alguém jogar três dias seguidos.

As primeiras 24 horas

1. Pare hoje, não amanhã

   Não existe "vou parar depois que recuperar isso". Essa frase é a própria doença falando — e é a que multiplica a dívida.

2. Conte para alguém no mesmo dia

   Uma pessoa só já basta. O segredo é o que dá combustível: enquanto ninguém sabe, não existe freio nenhum. Se não tiver ninguém agora, fale aqui.

3. Refaça os bloqueios que você afrouxou

   Recaída quase sempre vem depois de um bloqueio derrubado: o limite de Pix que voltou ao normal, o app reinstalado, a autoexclusão que venceu. Refaça a autoexclusão e os bloqueios do aparelho.

4. Descubra o que abriu a porta

   Quase toda recaída tem um gatilho: dinheiro extra na conta, briga em casa, bebida, madrugada sem sono, tédio, uma propaganda, um grupo. Escreva qual foi o seu. Isso vira informação para a próxima vez.

5. Recomece a contagem sem drama

   Voltar ao dia 1 não te devolve à estaca zero: você volta sabendo coisas que não sabia antes. Quem nunca tentou não tem essa informação.

A fissura: como ela realmente funciona

A vontade de apostar não é uma linha reta que só sobe. Ela é uma onda: sobe, estoura e desce, quase sempre em menos de vinte minutos. Você não precisa vencer a vontade para sempre — precisa só não apostar enquanto ela passa.

Use o exercício de dez minutos quando ela aparecer: tempo correndo, respiração guiada e três perguntas. Atravessar uma onda sem apostar enfraquece a próxima.

Abstinência: o que esperar nas primeiras semanas

Mesmo sem substância no corpo, parar cobra pedágio: irritação, sono ruim, ansiedade, inquietação, tédio pesado e uma sensação estranha de vazio no horário em que você apostava. É temporário e é sinal de que o cérebro está recalibrando.

Ajuda muito: ocupar exatamente o horário da aposta com outra coisa, movimentar o corpo, dormir no escuro sem o celular do lado e não ficar sozinho com dinheiro disponível. Se a ansiedade ou a tristeza estiverem grandes demais, procure o CAPS AD da sua cidade — é gratuito e trata vício em jogo. Veja os contatos.

Perguntas frequentes